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练腹肌腰疼怎么回事

发表日期:2018-06-30 | 来源 :兰州母婴育儿网  

文章导读

练习腹肌的时候腰部会疼,我相信这个症状是很多人都有过的,练习腹肌的时候最主要的疼痛是腹部,还有上面整块肌肉,而练习腹肌的时候疼痛起来也是很难受的,练习腹肌对人的好处很多,腹部有了肌肉之后也会更加的健康,但是很多人觉得腹部在练习腹肌的时候有些疼痛,都不愿意去尝试了,那么练腹肌腰痛到底是怎么回事呢?

腰疼正常,你疼的地方的肌肉排酸呢,属于人体正常代谢,多锻炼几次就会好的,需要长时间锻。

看年龄,运动不要过量要适量,并且看你是想消耗脂肪还是要增加肌肉,锻炼的方法不一样的,运动量也不一样,并且记住运动量增加饮食千万不要增加,如果增加饮食以后不运动了反弹很大的,你肌肉酸疼记住强度突然加大导致的,如果坚持锻炼或者等几天就会没事了,不用在意,肌肉排酸而已。

练腹肌的方法

第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。

第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。

一定要记住了,刚开始锻炼的时候肯定是会出现疼痛的现象,并且很多人还会痛上还几天,在第二天做的时候根本就不能愉快的掌握,但是如果自己不怕疼,第二天也忍痛练腹肌,那么练着练着就可以改善这个疼痛的现象,一天天也会慢慢的开始不痛了,大家可以试试。

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