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怎样缓解小腿酸痛的方法

发表日期:2018-06-30 | 来源 :兰州母婴育儿网  

文章导读

怎样缓解小腿酸痛啊?我最近一直工作都有些忙,根本没有时间运动,正好周末能休息一天,朋友们组织去运动。我平时就不怎么运动,在加上最近工作忙,一下这样的大强度的运动一天下来,让我小腿酸痛,小腿都有些不敢打弯,妈妈告诉我了一些缓解小腿酸痛的方法,在这里就告诉你们知道。

按摩放松   运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉   运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息   运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息。用常温水湿毛巾擦便全身,穿宽松衣服或裸体!然后躺下休息,至少12小时内不吃任何肉类!及多油食物,一日三餐中至少有一餐完全以新鲜水果代替!最好是苹果、橙、西瓜。

处理:热水泡脚、按摩、减少运动量。 小腿按摩 1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

上面就是妈妈告诉我的关于怎样缓解小腿酸痛的方法。如果运动也有小腿酸痛的感觉不妨试试看,运动后小腿酸痛,也就是说平时缺乏运动,一下这样运动小腿受不了这样的强度。最好平时有时间就要运动,运动可以让自己身体变强壮,还可以减肥呢。

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