一天做多少个仰卧起坐可以减肥呢?-兰州母婴育儿网
当前位置:首页 >> 智力开发 >> 正文

一天做多少个仰卧起坐可以减肥呢?

发表日期:2018-09-19 | 来源 :兰州母婴育儿网  

仰卧起坐是一种较为日常的运动方式,对我们的身体肌肉的强化,和身体的瘦身都有很大的帮助。但是,平时很多时候在坐仰卧起坐的时候,都是比较随意的,没有强调要做多少,所成都神康医院口碑以都没有科学的进行。对于想要科学的瘦身和强身的人群来说,应该知道一天做多少个仰卧起坐减肥的效果最好,

做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹部用力。

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的时候,保持那个动作就可以了。

做仰卧起坐减肥肚子的时候,要注意速度,速度要适中,速度越大,腹部受到的压力越小,因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1,下去的时候数2、3、4。练仰卧起坐,速度要因人而异。30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁郑州康好医院口碑应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

仰卧起坐虽然平时都是较为普遍的运动方法,但是很多都没有科学的进行运动。其实在我们运动的时候,应该注意和呼吸的配合,通过和呼吸同步的过程进行上下启动,对于我们的身体是有较好的收益的,做的姿势也是比较正确的。

兰州母婴育儿网 Copyrights ? 2017 All rights reserved.
本站除标明"本站原创"外所有照片版权归创作人所有,如有冒犯,请直接联系本站,我们将立即予以纠正并致歉!