运动过度小腿肌肉酸痛怎么办-兰州母婴育儿网
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运动过度小腿肌肉酸痛怎么办

发表日期:2018-06-30 | 来源 :兰州母婴育儿网  

文章导读

运动锻炼对身体健康比较好,但是到最理想的运动健身功效我们也不能够盲目,尤其是对运动量的一个选择问题要注意,要是你运动过度的话,不仅不能够帮助你达到理想的运动锻炼功效,反而容易导致肌肉酸痛或者其他疼痛问题发生,所以我们一定要了解有效的缓解方法。

如果你只是突然加大运动量或突然运动会酸痛属正常,到时用热水敷下,很快没事的 第一,突然进行较大活动量的运动之后,出现肌肉酸痛是很正常的。就是体育老师经常挂在嘴边的困难期; 第二,如果出现肌肉酸痛现象,可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱.

关键要注意以下几点:

1.根据本身体质安排运动量,不要一味逞强;

2.避免长时间集中练习一处肌肉;

3.做好准备活动;

4.运动后要进行放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。 第三,切不可锻炼完就去浴室洗澡,这容易影响身体血液循环,增加心脏的负担。如果剧烈运动后立刻进行蒸气浴和桑拿浴很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

上面就是关于运动过量,导致小腿肌肉酸痛的一些缓解方法介绍,通过这些内容分析介绍之后,那么每一个运动的朋友在运动的时候,就应该注重这些问题了,如果说在运动的过程当中,导致拉伤或者其他的问题,那就得不偿失了。

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